Zdrowie psychiczne: Co to jest? Poznaj filary i sygnały ostrzegawcze

Czym tak naprawdę jest zdrowie psychiczne? Odkryj definicję WHO

To znacznie więcej niż tylko brak choroby

Kiedy myślimy o zdrowiu, często automatycznie skupiamy się na jego fizycznym aspekcie braku bólu, sprawności ciała czy odporności na infekcje. Jednak zdrowie psychiczne to pojęcie znacznie szersze i, moim zdaniem, równie fundamentalne. Nie sprowadza się ono jedynie do braku zaburzeń czy chorób psychicznych. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) jasno definiuje je jako stan pełnego dobrostanu, w którym człowiek potrafi wykorzystać swoje zdolności, radzić sobie z codziennym stresem, produktywnie pracować i wnosić wkład w życie swojej społeczności. To pokazuje, jak holistyczne i wszechstronne jest to zagadnienie.

Fundamenty dobrostanu: co składa się na zdrowie psychiczne?

Zgodnie z definicją WHO i moim doświadczeniem, zdrowie psychiczne opiera się na kilku kluczowych filarach. Kiedy dbamy o każdy z nich, budujemy solidną podstawę dla naszego dobrostanu:

• Realizacja możliwości: Zdolność do wykorzystywania swoich talentów, rozwijania się i dążenia do celów, co daje poczucie sensu i spełnienia.
• Radzenie sobie ze stresem: Umiejętność efektywnego zarządzania trudnymi sytuacjami życiowymi, adaptacji do zmian i odbudowy po doświadczeniach stresowych.
• Produktywność: Zdolność do efektywnej pracy lub nauki, która pozwala nam czuć się wartościowymi i przyczyniać się do czegoś większego.
• Uczestnictwo w życiu społecznym: Aktywne angażowanie się w życie swojej społeczności, budowanie i utrzymywanie wspierających relacji.
• Poczucie własnej wartości i samoakceptacja: Pozytywne postrzeganie siebie, świadomość swoich mocnych stron i akceptacja swoich niedoskonałości.
• Autonomia: Zdolność do podejmowania samodzielnych decyzji i kierowania własnym życiem.
• Pozytywne relacje: Umiejętność tworzenia i pielęgnowania zdrowych, wspierających więzi z innymi ludźmi.

Mit kontra fakt: obalamy najczęstsze mity o psychice

Wokół zdrowia psychicznego narosło wiele mitów, które często utrudniają nam szukanie pomocy i otwarte mówienie o swoich doświadczeniach. Czas je obalić:

• Mit: Zdrowie psychiczne to tylko brak choroby.
  Fakt: Jak już wspomniałam, zdrowie psychiczne to znacznie więcej to pełen dobrostan, zdolność do funkcjonowania i rozwoju. Możesz nie mieć zdiagnozowanej choroby, a jednocześnie czuć się źle psychicznie i potrzebować wsparcia.
• Mit: Problemy psychiczne to oznaka słabości.
  Fakt: Problemy psychiczne mogą dotknąć każdego, niezależnie od siły charakteru czy statusu społecznego. Są reakcją na trudne doświadczenia, genetykę, chemię mózgu czy środowisko. Szukanie pomocy to akt odwagi, a nie słabości.
• Mit: Problemy psychiczne dotyczą tylko "innych" lub "słabych".
  Fakt: Statystyki pokazują, że co czwarty Polak doświadczył zaburzeń psychicznych. To problem uniwersalny, który może dotknąć każdego z nas w różnym momencie życia. Dbanie o psychikę jest tak samo ważne jak dbanie o ciało.
• Mit: Terapia jest tylko dla "szaleńców".
  Fakt: Terapia to narzędzie do rozwoju osobistego, radzenia sobie ze stresem, poprawy relacji i zrozumienia siebie. Korzystają z niej osoby w różnym wieku i z różnymi potrzebami, niekoniecznie zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi.

Dlaczego twoje samopoczucie psychiczne jest dziś ważniejsze niż kiedykolwiek?

Zdrowie psychiczne Polaków w liczbach: co mówią najnowsze statystyki?

Patrząc na najnowsze dane, nie da się ukryć, że zdrowie psychiczne Polaków to temat, który wymaga pilnej uwagi. Liczby mówią same za siebie i, niestety, nie napawają optymizmem:

• Szacuje się, że co czwarty Polak (około 26%) doświadczył w swoim życiu co najmniej jednego zaburzenia psychicznego. To ogromna część społeczeństwa.
• Najczęściej występującą grupą zaburzeń są zaburzenia nerwicowe (lękowe), które dotykają około 16% populacji.
• Na depresję w Polsce leczy się około 1,2-1,5 miliona osób, a kobiety chorują na nią ponad dwukrotnie częściej niż mężczyźni.
• W 2023 roku wystawiono w Polsce ponad 1,4 miliona zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych, co przełożyło się na 26 milionów dni absencji chorobowej. Główne przyczyny to reakcja na ciężki stres, zaburzenia adaptacyjne i epizody depresyjne.
• Młodzi dorośli (18-24 lata) są grupą szczególnie narażoną aż 65% z nich doświadcza obniżonego nastroju, a 70% codziennego stresu. Wśród ogółu Polaków codzienny stres odczuwa 58%.
• Wciąż istnieje problem ze stygmatyzacją: 44% pracowników boi się otwarcie mówić o problemach psychicznych w miejscu pracy, a 41% uważa ten temat za tabu.
• Dostępność specjalistów jest ograniczona: na jednego psychiatrę dziecięcego przypada ponad 12 tysięcy dzieci, co jest alarmujące.

Presja, stres i przebodźcowanie: Główne zagrożenia dla naszej psychiki w 2026 roku

Żyjemy w czasach, które, choć oferują wiele możliwości, stwarzają również niespotykane wcześniej wyzwania dla naszej psychiki. Jako Adrianna Wysocka, obserwuję, jak dynamicznie zmieniające się środowisko wpływa na dobrostan psychiczny wielu osób. Przewlekły stres, presja w pracy i wszechobecne przebodźcowanie to tylko wierzchołek góry lodowej. Nasze codzienne życie jest bombardowane informacjami, oczekiwaniami i porównaniami, co może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego. W 2026 roku te zagrożenia są bardziej aktualne niż kiedykolwiek:

• Przewlekły stres: Ciągłe napięcie związane z pracą, finansami czy życiem osobistym, bez możliwości regeneracji.
• Presja w pracy: Nadmiar obowiązków, wygórowane oczekiwania, presja czasu i obawa przed utratą zatrudnienia.
• Problemy ekonomiczne: Niepewność finansowa, rosnące koszty życia, obciążenie kredytami.
• Samotność i izolacja społeczna: Pomimo bycia "online", wiele osób czuje się samotnych i pozbawionych prawdziwych, głębokich relacji.
• Używki: Alkohol, substancje psychoaktywne, które początkowo wydają się sposobem na radzenie sobie ze stresem, w rzeczywistości pogłębiają problemy.
• Niezdrowa dieta: Żywność wysokoprzetworzona, uboga w składniki odżywcze, negatywnie wpływająca na pracę mózgu i nastrój.
• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym (work-life balance): Zacieranie się granic między pracą a odpoczynkiem, prowadzące do wypalenia.
• Hejt i presja w mediach społecznościowych: Ciągłe porównywanie się z idealizowanymi obrazami, cyberprzemoc i uzależnienie od internetu.

Jak kondycja psychiczna wpływa na twoje zdrowie fizyczne i relacje?

Nie ma zdrowia fizycznego bez zdrowia psychicznego to jest dla mnie absolutna podstawa. Nasz umysł i ciało są ze sobą nierozerwalnie połączone. Problemy psychiczne, takie jak przewlekły stres, lęk czy depresja, mogą objawiać się w bardzo realny, fizyczny sposób: przez bóle głowy, problemy trawienne, kołatanie serca, osłabienie odporności, a nawet nasilenie chorób autoimmunologicznych. Z kolei na poziomie relacji, obniżone samopoczucie psychiczne często prowadzi do wycofywania się z kontaktów, drażliwości, trudności w komunikacji, co w efekcie może osłabić lub zniszczyć nawet najsilniejsze więzi z bliskimi. Dbanie o psychikę to inwestycja w całe nasze życie.

Co buduje, a co rujnuje twoje zdrowie psychiczne? Kluczowe czynniki

Filary silnej psychiki: Jakie nawyki warto pielęgnować na co dzień?

W mojej praktyce często podkreślam, że budowanie silnej psychiki to proces, który wymaga świadomych działań i pielęgnowania dobrych nawyków. To codzienne, małe kroki, które składają się na dużą zmianę. Oto filary, na których warto się oprzeć:

• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, nawet krótki spacer, uwalniają endorfiny, redukują stres i poprawiają nastrój. To naturalny antydepresant.
• Zbilansowana dieta: Odpowiednie odżywianie wspiera pracę mózgu, wpływa na poziom energii i stabilność emocjonalną. Unikaj przetworzonej żywności, postaw na warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i białko.
• Odpowiednia ilość snu: 7-8 godzin nieprzerwanego snu dla dorosłego to podstawa regeneracji psychicznej i fizycznej. Brak snu drastycznie obniża naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem.
• Budowanie i utrzymywanie dobrych relacji społecznych: Pielęgnuj kontakty z bliskimi, rozmawiaj, dziel się swoimi myślami i uczuciami. Silne więzi są buforem ochronnym przed stresem i samotnością.
• Rozwijanie pasji: Znajdź coś, co sprawia Ci radość i pozwala oderwać się od codzienności. Hobby to świetny sposób na relaks i budowanie poczucia spełnienia.
• Techniki relaksacyjne: Medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga regularna praktyka tych metod pomaga obniżyć poziom stresu, uspokoić umysł i zwiększyć świadomość ciała.
• Umiejętność radzenia sobie ze stresem: Ucz się rozpoznawać swoje stresory i opracowywać skuteczne strategie radzenia sobie z nimi. To może być planowanie, delegowanie zadań, asertywność czy po prostu czas na relaks.

Cisi niszczyciele dobrostanu: Na co uważać w swoim otoczeniu?

Tak jak istnieją czynniki budujące, tak samo są i takie, które podstępnie podkopują nasze zdrowie psychiczne. Ważne jest, aby być ich świadomym i, w miarę możliwości, minimalizować ich wpływ. To są często te "cisi niszczyciele", które działają powoli, ale skutecznie:

• Przewlekły stres: Długotrwałe narażenie na stres bez odpowiedniej regeneracji wyczerpuje zasoby organizmu i prowadzi do wypalenia.
• Presja w pracy: Nadmierne obciążenie, nierealne terminy, toksyczne środowisko pracy to wszystko negatywnie odbija się na psychice.
• Problemy ekonomiczne: Niepewność finansowa i lęk o przyszłość są potężnym źródłem stresu i niepokoju.
• Samotność i izolacja społeczna: Brak głębokich, wspierających relacji jest jednym z największych czynników ryzyka dla zdrowia psychicznego.
• Używki (alkohol, substancje psychoaktywne): Choć mogą dawać chwilową ulgę, na dłuższą metę pogłębiają problemy, zaburzają chemię mózgu i prowadzą do uzależnień.
• Niezdrowa dieta: Brak składników odżywczych, nadmiar cukru i przetworzonej żywności wpływa na wahania nastroju, problemy z koncentracją i ogólne samopoczucie.
• Brak równowagi praca-życie (work-life balance): Ciągłe bycie "w pracy" bez czasu na odpoczynek, pasje i bliskich prowadzi do wyczerpania.
• Hejt i presja w mediach społecznościowych: Toksyczne komentarze, ciągłe porównywanie się z wyidealizowanymi obrazami innych, FOMO (Fear Of Missing Out) to wszystko może negatywnie wpływać na samoocenę i nastrój.

Równowaga praca-życie (work-life balance): Czy w Polsce to wciąż luksus?

Temat work-life balance jest dla mnie niezwykle istotny, zwłaszcza w kontekście współczesnej Polski. Patrząc na statystyki dotyczące zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych i wszechobecnej presji w pracy, mam wrażenie, że osiągnięcie prawdziwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to dla wielu wciąż luksus, a nie norma. Wiele osób czuje się zmuszonych do ciągłego bycia dyspozycyjnym, do pracy po godzinach, co prowadzi do chronicznego zmęczenia i wypalenia. To nie tylko obniża produktywność, ale przede wszystkim rujnuje zdrowie psychiczne. Jako społeczeństwo musimy dążyć do tego, aby work-life balance stał się standardem, a nie przywilejem, ponieważ jest on kluczowy dla naszego dobrostanu i zdolności do efektywnego funkcjonowania w dłuższej perspektywie.

Jak rozpoznać, że twoja psychika potrzebuje wsparcia? Pierwsze sygnały alarmowe

Zauważenie pierwszych sygnałów, że nasza psychika potrzebuje wsparcia, jest kluczowe. Często ignorujemy te subtelne zmiany, tłumacząc je zmęczeniem czy chwilowym gorszym nastrojem. Jednak jako Adrianna Wysocka, zachęcam do uważności. Im szybciej zareagujemy, tym łatwiej będzie nam wrócić do równowagi. Pamiętaj, że to nie jest oznaka słabości, a mądrości i dbałości o siebie.

Zmiany w nastroju i emocjach, których nie wolno ignorować

Nasze emocje są jak barometr sygnalizują, co dzieje się w naszym wnętrzu. Kiedy ich równowaga zostaje zachwiana na dłuższy czas, to wyraźny sygnał, że coś jest nie tak:

• Długotrwale obniżony nastrój lub smutek: Kiedy uczucie przygnębienia utrzymuje się przez tygodnie, a nawet miesiące, bez wyraźnej poprawy.
• Drażliwość i wahania nastrojów: Nadmierna reakcja na drobne problemy, częste zmiany od euforii do rozpaczy.
• Utrata radości (anhedonia): Brak czerpania przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały nam radość hobby, spotkania z przyjaciółmi, ulubione aktywności.
• Uczucie pustki: Poczucie wewnętrznej pustki, braku sensu, obojętności.
• Lęk i ataki paniki: Utrzymujący się niepokój, trudności z oddychaniem, kołatanie serca, nagłe, intensywne napady strachu bez konkretnej przyczyny.

Subtelne zmiany w zachowaniu: Kiedy powinna zapalić się czerwona lampka?

Problemy psychiczne często manifestują się poprzez zmiany w naszym codziennym zachowaniu. Bliscy mogą je zauważyć, zanim my sami zdamy sobie z nich sprawę. Warto zwrócić uwagę na takie sygnały:

• Wycofywanie się z kontaktów społecznych: Unikanie spotkań z przyjaciółmi i rodziną, izolowanie się, spędzanie coraz więcej czasu w samotności.
• Unikanie ludzi: Nawet krótkie interakcje stają się męczące lub stresujące.
• Rezygnacja z obowiązków: Problemy z wykonywaniem zadań w pracy, szkole lub w domu, zaniedbywanie codziennych czynności.
• Problemy z porannym wstawaniem: Trudności z mobilizacją do rozpoczęcia dnia, nadmierna senność.
• Zaniedbywanie higieny osobistej: Brak dbałości o wygląd i czystość.
• Zachowania autodestrukcyjne: Samookaleczenia, nadużywanie alkoholu lub innych substancji psychoaktywnych jako sposób na radzenie sobie z bólem emocjonalnym.

Gdy ciało wysyła sygnały: Jakie objawy fizyczne mogą świadczyć o problemach psychicznych?

Jak już podkreślałam, ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Nierzadko problemy psychiczne manifestują się poprzez objawy fizyczne, które nie mają medycznego uzasadnienia. To ważne, aby nie ignorować tych sygnałów:

• Przewlekłe zmęczenie i brak energii: Uczucie wyczerpania, które nie mija nawet po odpoczynku.
• Zaburzenia snu: Bezsenność (trudności z zasypianiem, częste budzenie się) lub nadmierna senność (chęć spania przez większość dnia).
• Zmiany apetytu i wagi: Znaczący spadek lub wzrost apetytu, prowadzący do utraty lub przyrostu wagi.
• Bóle głowy, brzucha, mięśni: Częste, nawracające dolegliwości bólowe, które nie mają wyraźnej przyczyny fizycznej.
• Kołatanie serca: Uczucie szybkiego lub nieregularnego bicia serca, często towarzyszące stanom lękowym.
• Problemy trawienne: Nudności, biegunki, zaparcia, zespół jelita drażliwego bez medycznej przyczyny.

Jak świadomie dbać o swoje zdrowie psychiczne? Praktyczny przewodnik

Dbanie o zdrowie psychiczne to nie jednorazowe działanie, ale ciągły proces, który wymaga świadomości i zaangażowania. Na szczęście istnieje wiele prostych, a zarazem skutecznych strategii, które możemy wdrożyć w życie, aby poprawić nasze samopoczucie. Jako Adrianna Wysocka, zawsze zachęcam do eksperymentowania i znajdowania tego, co działa najlepiej dla każdego indywidualnie.

Proste techniki relaksacyjne, które możesz zastosować już dziś

W obliczu codziennego stresu, umiejętność świadomego relaksu jest na wagę złota. Nie musisz od razu zapisywać się na kurs medytacji zacznij od małych kroków. Te proste techniki mogą znacząco obniżyć poziom napięcia i poprawić Twój dobrostan:

• Ćwiczenia oddechowe: Skup się na głębokim, powolnym oddychaniu. Wdech nosem na 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech ustami na 6 sekund. Powtórz kilka razy. To natychmiast uspokaja układ nerwowy.
• Mindfulness (uważność): Poświęć kilka minut na świadome doświadczanie chwili obecnej. Zwróć uwagę na smaki podczas jedzenia, dźwięki wokół Ciebie, odczucia w ciele. Bez oceniania, po prostu obserwuj.
• Progresywna relaksacja mięśni: Napinaj i rozluźniaj poszczególne grupy mięśni, zaczynając od stóp, a kończąc na głowie. Pozwala to świadomie uwolnić napięcie z ciała.
• Słuchanie muzyki relaksacyjnej: Wybierz spokojną muzykę, dźwięki natury lub specjalne nagrania do medytacji.

Siła relacji: Jak budować wspierające więzi z innymi?

Człowiek jest istotą społeczną, a dobre relacje są jednym z najsilniejszych buforów ochronnych dla naszej psychiki. W obliczu narastającej samotności, o której wspomniałam wcześniej, świadome budowanie i pielęgnowanie więzi staje się jeszcze ważniejsze. Rozmawiaj z bliskimi, dziel się swoimi przemyśleniami, bądź obecny dla innych i pozwól innym być obecnymi dla Ciebie. Czas spędzony z ludźmi, którzy nas rozumieją i wspierają, to bezcenna inwestycja w nasze zdrowie psychiczne.

Znaczenie aktywności fizycznej i diety dla twojego mózgu

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ogromny wpływ na nasz mózg i samopoczucie psychiczne ma aktywność fizyczna i zbilansowana dieta. Ruch to nie tylko zdrowe ciało, ale także zdrowy umysł. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, dotleniają mózg, redukują stres i uwalniają neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój, takie jak endorfiny czy serotonina. Z kolei odpowiednie odżywianie dostarcza mózgowi niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania. Unikaj przetworzonej żywności, cukru, a postaw na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze (np. omega-3) i białko. To paliwo dla Twojej psychiki!

Cyfrowy detoks i higiena snu: Twoi sprzymierzeńcy w walce o spokój

W dobie nieustannej łączności, cyfrowy detoks i higiena snu stały się moimi osobistymi sprzymierzeńcami w walce o spokój i równowagę. Ciągłe przebodźcowanie informacjami, powiadomieniami i presją mediów społecznościowych jest wyczerpujące dla mózgu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranami, zwłaszcza przed snem. Ustal sobie "godzinę ciszy" wieczorem, bez telefonu i komputera. Równie ważna jest higiena snu staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, zapewnij sobie ciemną, cichą i chłodną sypialnię. 7-8 godzin snu to nie luksus, a absolutna podstawa dla regeneracji psychicznej i fizycznej. Daj swojemu mózgowi szansę na odpoczynek, a odwdzięczy Ci się lepszym nastrojem i większą odpornością na stres.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą: Gdzie szukać profesjonalnej pomocy?

Czasami, pomimo naszych najlepszych starań i stosowania wszystkich "domowych" sposobów, czujemy, że nasze samopoczucie psychiczne się nie poprawia, a wręcz pogarsza. W takich momentach niezwykle ważne jest, aby nie wahać się i szukać profesjonalnej pomocy. To nie jest oznaka porażki, ale odpowiedzialności i troski o siebie. Jako Adrianna Wysocka, chcę Cię zapewnić, że zwrócenie się do specjalisty to mądra decyzja, która może odmienić Twoje życie.

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra: Do kogo zwrócić się z problemem?

Wielu ludziom mylą się role psychologa, psychoterapeuty i psychiatry, co może utrudniać podjęcie decyzji o szukaniu pomocy. Oto krótkie wyjaśnienie, kto jest kim i w jakiej sytuacji może pomóc:

• Psycholog: Ukończył studia psychologiczne. Zajmuje się diagnozą psychologiczną (np. testy osobowości, inteligencji), poradnictwem psychologicznym, wsparciem w kryzysach życiowych, pomocą w radzeniu sobie ze stresem czy trudnościami adaptacyjnymi. Nie przepisuje leków.
• Psychoterapeuta: Zazwyczaj jest psychologiem lub lekarzem, który ukończył dodatkowe, kilkuletnie szkolenie z psychoterapii w konkretnym nurcie (np. poznawczo-behawioralnym, psychodynamicznym). Prowadzi długoterminową terapię, pomagając w głębszym zrozumieniu problemów, zmianie wzorców myślenia i zachowania. Nie przepisuje leków.
• Psychiatra: Jest lekarzem medycyny ze specjalizacją z psychiatrii. Jako jedyny z tej trójki może stawiać diagnozy medyczne chorób psychicznych, przepisywać leki (farmakoterapia) oraz wystawiać zwolnienia lekarskie. Często współpracuje z psychoterapeutą, łącząc leczenie farmakologiczne z psychoterapią.

Jeśli masz wątpliwości, od kogo zacząć, często dobrym pierwszym krokiem jest psycholog, który po wstępnej konsultacji może skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.

Jak wygląda pierwsza wizyta u specjalisty i czego się spodziewać?

Obawy przed pierwszą wizytą u specjalisty zdrowia psychicznego są zupełnie naturalne. Wiele osób zastanawia się, czego się spodziewać. Z mojego doświadczenia wynika, że pierwsza wizyta ma charakter konsultacyjny. Specjalista zada Ci pytania dotyczące Twojego samopoczucia, historii życia, objawów, z którymi się zmagasz, a także oczekiwań wobec terapii. To czas na wzajemne poznanie i zbudowanie zaufania. Nie musisz się obawiać oceny specjaliści są tam, aby pomóc, a nie oceniać. Bądź szczery/a, opowiedz o swoich troskach, a wspólnie znajdziecie najlepszą drogę do poprawy Twojego samopoczucia.

Darmowe wsparcie w Polsce: Gdzie znaleźć pomoc w kryzysie?

Wiem, że kwestie finansowe mogą być barierą w dostępie do profesjonalnej pomocy. Na szczęście w Polsce istnieją również bezpłatne formy wsparcia, z których warto skorzystać:

• Poradnie Zdrowia Psychicznego (PZP): Działają w ramach NFZ i oferują konsultacje psychologiczne, psychoterapię oraz wizyty u psychiatry bezpłatnie, często bez skierowania (warto to sprawdzić w konkretnej poradni).
• Telefony zaufania: Wiele organizacji prowadzi bezpłatne i anonimowe telefony zaufania, np. Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111, czy telefony dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym (łatwo je znaleźć w internecie). To świetne miejsce na pierwszą rozmowę i uzyskanie wsparcia.
• Numer alarmowy 112: W sytuacjach bezpośredniego zagrożenia życia (np. myśli samobójcze z planem), należy bezwzględnie dzwonić na numer alarmowy 112.
• Centra Zdrowia Psychicznego (CZP): To kompleksowe placówki, które oferują szeroki zakres usług (psycholog, psychiatra, terapeuta) w jednym miejscu, często z możliwością szybkiego dostępu do pomocy.

Twoje zdrowie psychiczne jest w twoich rękach: Podsumowanie i dalsze kroki

Małe zmiany, wielka różnica: Jak zacząć drogę ku lepszemu samopoczuciu?

Na koniec chciałabym podkreślić, że dbanie o zdrowie psychiczne to podróż, a nie jednorazowy sprint. Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia. Nawet małe, codzienne zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Zacznij od jednego nawyku: może to być 15-minutowy spacer, 5 minut medytacji, świadome zjedzenie posiłku bez telefonu, czy krótka rozmowa z bliską osobą. Stopniowo wprowadzaj kolejne pozytywne nawyki, obserwuj, co działa dla Ciebie najlepiej i bądź dla siebie wyrozumiały/a. Każdy krok w kierunku lepszego samopoczucia jest ważny.

Przeczytaj również: Nerwica lękowa: Jak rozpoznać psychiczne objawy i odróżnić od stresu

Przełamywanie tabu: Dlaczego rozmowa o zdrowiu psychicznym jest tak ważna?

Problem stygmatyzacji, o którym wspomniałam na początku, jest wciąż realny i hamuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Dlatego tak ważne jest, abyśmy jako społeczeństwo zaczęli otwarcie rozmawiać o zdrowiu psychicznym. Kiedy dzielimy się swoimi doświadczeniami, pokazujemy innym, że nie są sami, normalizujemy te trudne tematy i budujemy kulturę wsparcia. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, i nie wahaj się być wsparciem dla kogoś, kto zmaga się z problemami. Twoje zdrowie psychiczne jest bezcenne, a zasługujesz na to, by czuć się dobrze. Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam/a.